40.67km 1. 12:44 Watts:186 Cad:93 Bpm:163 km/h:29.65 2. 12:23 Watts:195 Cad:90 Bpm:166 km/h:30.382周同じペースでって思っていたけど若干ばらけた。というか2周目の方がケイデンスが高いつもりで走ったのだけど、信号の影響かアベレージは1周目の方が…

既に全く買っていないが、やっぱり編集者の意図に編集されすぎて元々のインタビューされた側の意見が伝わっていないって記事があった。 問題の記事はバイシクルクラブ7月号の「パワーメーターを使ったトレーニング、1日15分で強くなる！！」ってやつ。 とて…

18.09km27分、Cad:103 Watts:150 bpm:154やはりベースとなる心肺機能がとても貧弱なような気がする。今はメディオとかでベース作りを優先すべきかなぁ。

34.35km1. 12:30 Watts:192 Cad:88 Bpm:167いつも通りの走りだった。ただパワー値一定の走りってのはとても難しく、信号とかがあるにせよ一定とは程遠い。峠の登りとかでも試してみなくては。

34.32km 1.12:01 Watts:219 Cad:82 Bpm:167 1周走って帰ってきた。 今日は走る時間が少ないことが分かっていたのでその分強度を多少上げようと意識して。複数周走るときより30wくらい高めで、30秒くらい時間が短かった。ある程度力を出そう、ということを意…

40.58km1.12:40 Cad:91 Watts:187 Bpm:166 2.12:21 Cad:93 Watts:188 Bpm:166自然体だったけど、各アベレージがかなり似た感じに走れた。これを1時間で5回繰り返すことができるようにならなくては。そうしたら今度はそれを2時間続けられるように。そうなった…

40.75km1.13:05 Cad:95 watts:177 bpm:162 2.12:39 Cad:90 watts:187 bpm:164 今日は思うところあってサドルを（実際の下げ幅はかなり大きいが気分的には）ちょっと下げてみた。BB-サドルトップが750mm→742mm思うところ、とは全体のバランスを考えて。760mm…

41.04km1. 13:07 Cad.77 Watts:168 2. 12:33 Cad.78 Watts:181基礎がない上に距離も乗っていないので何だけど、メディオ域で走る量を増やす＋峠を一時間続くくらいのペースで走ることをしてみようかと考え中。

75.49km 周回コースでレーシングチームの走りを見学。その後浜名湖一周

64.65km K藤さん、S山さんと過去の記憶を頼りに旅に出た。ケイタイで写真も撮ったけどまた後日。午前は雨だったけど急に午後から晴れて暑くなった一日だった。今週は実は喉がかなり痛かった。声は変だったけど、ジンジャーティをたくさん飲んだら痛みは自然…

25km

38.54km ハンドルのしゃくる、送るの定義はイマイチ分からないけど、ブラケットがより地面と水平になるように戻してみた。ブラケット位置が下がって少し大変になったけどその分ステム付近を持っている時がとても楽に感じる。またドロップを持ったときにブレ…

78.11km日曜朝練に飛び入り参加。いつもありがとうございます。今日はとても天気が悪いとの天気予報に、あまり休憩せず一定ペースで浜名湖一周することにしてとりあえずコスタまで。コスタでは外車オフ会（？）が行われていた（8:30くらい）。 ポルシェ、ベ…

53.72km 周回コース（6.3km） メディオ1周＋流し1周 を2セット1.12:04 Ave 203W Cad:87 170bpm 31.14km/h 2.13:50 Ave 155W Cad:81 160bpm 27.14km/h 3.12:18 Ave 194W Cad:93 170bpm 30.63km/h 4.13:15 Ave 159W Cad:84 161bpm 28.5km/hメディオが重要だけ…

34.32km 周回コース 1. 6.3km 12:47 Ave Watt:200 Cad:81 Speed:29.35km/h HR:173 久々にちゃんと走ったのでとても心拍が上がりやすい。 周回コースはこんな感じで30周くらい走れればいいのだが･･･まだまだ。

2.71km ちょこちょこ準備して、さあやろう！と思って乗った瞬間、と思えるくらいの時間で用事発生→断念

24.96km ちょっともがいたりしてみた。しかし三本ローラーでもがくのは色々気を使わなくてはいけなくて疲れる。。。 320wで約60km/hくらいになる感じ。

66.35km 出発時間に1分遅刻！ すぐ追いかけるとまだ坂を登る途中だったので助かった。ただ休憩場所の意思疎通がとれてなくて、「止まらないの？」なんて聞いてるうちに看板にぶつかってjun1さんのCampyのNewエルゴレバーのシフトレバーが折れた！！！ シフト…

64.33km 三船さんが浜松に来られていたので一緒に走る････ハズだったけどレーシングチームの方と一緒にどこかへ行ってしまい殆ど一緒に走ることはなかった････その後試乗会にいたところをお話することはできたのでよしとしよう！あれだけ人数がいたら三船さ…

64.33km とりあえずってわけじゃないけど、ちょっと間があいたので一定のペースで浜名湖一周をしてきたことを記憶している。。。

99.4kmTRYMさんが九州から東京に異動されていて、さらにその東京から浜松に来られていた。すっごくいい天気だったのもあり、楽しかったのもあり、Rosso豊列車でミソノイ本店から二俣まで移動したこともあり････と色々あって楽しかったので一ヶ月過ぎてもまだ…

78.2kmほぼ一ヶ月過ぎていて行った場所忘れた･･･。 たしか風越峠経由浜名湖一周だったような。

34分 19.37km 三本ローラーでAve Cad105。とにかく足を回す練習。ところどころで下ハンを持ってケイデンスを上げてみる。まだ足を回す動きに余分なところがあると思うのでこの練習も意味がないわけじゃないと信じて。ここのところ夜、夕方は気温が低めなので…

36.73km三本ローラーが続いたので何としてもトルクをかけて走りたい、と峠に行った。主にケイデンス70維持でトルクをかけて走ること、ダンシングをちょこちょこ練習すること、が目的。 パワーはとても低いが今後何本も峠を越えて走り慣れていくしかないだろ…

40分 19.56km 今日はなぜか三本ローラー。 結局生活が崩れる→外出るには時間がなくなり自転車乗らないよりマシかなとローラーへという悪循環におちいる気がする。ローラー練習も無駄じゃないし、常に100回転以上で休み無く乗っていられるって外ではなかなか…

30分 15.36km今日は一日雨。 最近暖かさが無くなって冬をちょっと過ぎた程度に寒い。来週の今頃は暖かいらしいが気温の変動が激しいなぁ。夜に少しでも、と思い体を動かしておいた。

34.69km 全回とほぼ同じコースを行って帰ってしてきた。今日は三本ローラーの成果（？）か全回よりきちんと足が回っているように感じたけど、数字っていうのは冷たいもので全回と全く同じだった。練習の成果なんてそんな急には現れるものじゃないのはわかっ…

15.57km 夕方に30分きっかり。 Ave.Cadちょうど100。足をぐるぐる回してとても水っぽい汗をかいて終了。とにかく淡々と30分間同じ感じで、時々下ハン持ってフォームを意識して足を回していた。トルクは全然かかってないし、心拍数もさほど上がってない。練習…

35.46km 夕方に。 今日は花脊を登って帰って来ようかと迷ったけど、天気が悪く暗かったことと日が沈むまでに時間がなかったので江文峠まで行って帰ってきた。 とりあえず登りを230w近辺で登ってみたかったんだけど、途中峠でも39*25ケイデンス70ちょいで230w…

19.94km 一日中雨のため夕方室内で三本ローラー。40分くらい。39*17で大体5分アップ、10分下ハンもって早めに回す、間に5分でもう一本、適当にダウンして終わり。途中汗を何とかしないと前も見えなくなりそうだ。雨だけに余計にね。一応まだ騒音での苦情はな…