ランスアームストロングの練習
トレックのウェブサイトにまだあった。
■１２月３日（月） Lance
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月４日〜１１日
ＵＳＰＳ トレーニング キャンプ （オースティンにて）
■１２月１２日（水）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月１３日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。 平地での心拍数１３５−１４０。
■１２月１４日〜１７日
回復期間。１−２時間、無理のないペースでのライド、心拍数１１５−１２５、８０−８５ｒｐｍ。
■１２月１８日（火）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。 平地での心拍数１３５−１４０。
■１２月１９日（水）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月２０日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。 平地での心拍数１３５−１４０。
■１２月２１日（金）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月２２日（土）
３時間のグループライド。心拍もケーデンスも制限せず、走れるだけ走る！
■１２月２３日（日）
４時間、６×４分のインターバル（５０−５５ｒｐｍ）、インターバルでマックスの力を出し切り、６分の回復時間を各インターバル間に入れる。
■１２月２４日（月）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月２５日（火）
休息日
■１２月２６日（水）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月２７日（木）
４時間全てのヒルクライムで高ケーデンスを保ち、９５−１００＋ｒｐｍ、ヒルクライムでは座ったまま、平らな所では低ケーデンス６０−６５ｒｐｍで、テンポレベルの運動強度。 平地での心拍数１３５−１４０。
■１２月２８日（金）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
■１２月２９日（土）
３時間のグループライド。心拍もケーデンスも制限せず、走れるだけ走る！
■１２月３０日（日）
５時間の適度なペース、全ライドを通して高ケーデンス、９５−１００ｒｐｍ、最高心拍数１５５、ヒル部では座ったまま。
■１２月３１日（月）
ＡＭ：
ＰＭ： ウェイトトレーニング
２時間、高ケーデンスを保つ、９５＋ｒｐｍ、ヒルクライムも座ったままで、しかし２−３回の登りでの一回８秒の、サドルからはなれてマックスの力でスプリント。
本当かどうか知らないけどこんな練習をしていたらしい。
