69.01km TSS=226.5 IF=1.001

周回コース4周＋往復

メディオ（12分、Ave180-190w）×2、流し（14分、Ave150-160w）×2
Normalized Powerはもうちょっと高め。メディオはIF=1.1-1.2程度、流しはIF=0.85-0.95くらい

我慢して長い間持続して使う力を高めたいので細切れのメディオやソリアではなく周回コースを一周ごとに力を変えて走る。とりあえず止らずに。体調が優れないのか心拍は中々上がらず・・・ダンシングしている時がMaxで178だった。ただしPowerTapのデータを見直すと必ずしも心拍が高い時がMaxPowerというわけではない。これは力の入力に比べ心拍（体の反応）はちょっと遅れてやってくるからだと思う。170台の心拍は約5分持続。