33.37km TSS=94 IF=0.801

海岸近く

海岸に近く信号がない道だったが、夕日のせい＋強風で西に向かう時は前が見えない位で危険。信号がないといってもトラックを含め車は結構走っているので安全っぽくはなかった。途中ケイデンス90を起点に±15、つまり105以上、75以下になるようにギヤを変えて速く回したり遅く回したりして使う筋肉を意識する練習。1分交代で3set。これも車が多くなってからは危険なので比較的安全そうな場所で行う。

帰りは暗くなってきたのもあり無理のない速度、ペースで帰宅。短い距離だった。

クランクを交換したのだけど、その点ではすこぶる調子が良い。また改めて書こう。