36.8km 朝（5:30〜）

登りはCad70を切らないことだけ気をつけて、20分、10分、15分。間に休憩。やはりCad60辺りで登っていては効率が悪い上に筋力ばかり使ってしまってすぐいっぱいいっぱいだ。ギヤが残っていないなら別だけど、ギヤがあるなら落とした方が効率的。ただ逆に軽めばかり使っていても筋力は付かないので、時には筋トレの意味で低ケイデンスを取り入れよう。