15.72km 25.36分メディオ10分+ソリア3分 髪を切りに行ったりして外に出る時間が作れなかったのでベランダでローラー。メディオとソリア+アップとダウン。最近はケイデンス90前後よりも100前後の方が気持ちいい感じがする・・・が実際効率がいいのかは不明。自…
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