メディオ20分+アップ、ダウン各5分 13.47km事前に今日は下ハンもってメディオ20分、トータルの時間は短く30分と決めて自転車に乗ったので時間は短かったけど集中してやるべきことがキチンとできた。自転車乗る前に、今日は○○をしよう!という意識を持つのと…
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